Olahraga Menurunkan Berat Badan

      

    Hallo teman – teman, teman – teman yang mempunyai masalah tentang berat badan atau ingin menjaga badan tubuh yang ideal, teman – teman bisa melakukan olahraga berikut yang mudah di lakukan di dalam rumah maupun di luar rumah dengan waktu setengah jam – 1jam lebih.

   Olahraga apa saja yang bisa menjaga tubuh ideal atau menurunkan berat badan teman – teman, berikut 5 olahraga yang cocok dilakukan

 

• LARI

     Lari merupakan olahraga yang harus di lakukan secara teratur dan tepat, maka olahraga ini bisa membakar kalori di dalam tubuh kita. Namun olahraga lari ini jangan di lakukan tiap hari karena dapat menyebabkan kesakitan. Adapun manfaat olahraga dari lari ialah otot kaki menjadi kuat, sehat untuk jantung dan menjaga berat badan bagi teman – teman yang ingin menurunkan berat badan, olahraga ini sangat cocok. Lakukan olahraga ini 30 menit saja

Baca ini juga : https://duniajelajahbonsamnt.blogspot.com/2021/05/olahraga-yang-cocok-di-dalam-rumah-saat.html

• Bersepeda

     Bersepeda olahraga kedua yang cocok dilakukan untuk teman- teman yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini selain menjaga polusi udara bersepeda juga membakar kalori, tapi olahraga ini harus memerlukan keamanan di karena kan olahraga ini juga jika terlalu over dan tidak menjaga keamanan maka akan berakibat pada tubuh kita. Manfaat dari kita bersepeda ialah jantung, paru-paru, membakar kalori dan sistem pernapasan. Lakukan olahraga ini selama 30 menit.

• Push – Up dan Sit –Up

     Olahraga ini bisa teman lakukan di dalam rumah baik di teras, kamar maupun di ruang tamu. Olahraga ini di butuh kan rajin di lakukan sebelum tidur dan bangun pagi. Olahraga ini mempunyai manfaat membakar kalori, menguatkan otot tangan, perut dan paha. Olahraga ini bisa dilakukan masing – masing 12x .

• Lompat Tali

     Lompat tali ini teman – teman bisa lakukan di rumah maupun di luar rumah, olahraga ini bisa dilakukan 100 lompatan selama 60 menit, bagi teman – teman yang belum bisa sampai 100 lompatan, bisa teman – teman lakukan 5 lanjutkan besok atau sore  10 ada tingkatan tiap hari 5 lompatan. Olahraga ini dapat membakat kalori sekitar 1.074 untuk keseluruhan tubuh. Manfaat olahraga lompat ini adalah melatih otot kaki, fokus, menurun kan berat badan dll.

• Olahraga Basket

     Olahraga in menggabungkan lari cepat dan lompatan . Olahraga teman – teman bisa lakukan sekitar 15 menit – 1jam dan olahraga ini dapat membakar 728 kalori per jam. Teman – teman melakukan olahraga ini harus pemanasan dan selalu berhati – hati di karena risiko cedera juga sangat serius, teman – teman bisa lakukan olahraga ini sendiri maupun bersama teman dan ini olahraga yang cocok di lakukan bagi teman – teman yang ingin menurunkan berat badan. Bisa lakukan seminggu 2/3 kali.

 

• Berenang

     Olahraga ini teman – teman bisa lakukan untuk menurun kan berat badan asalkan tahu berenang  teman – teman. Olahraga ini dapat membakar 892 kalori, manfaat dari olah raga ini ialah kesehatan jantung, pernapasan, menurunkan berat badan dll. Olah raga ini teman – teman lakukan dalam seminggu 2/3 kali dan lakukan pemanasan di awalnya teman – teman biar tidak terjadi risiko yang tidak di inginkan ketika berenang.

     Teman – teman bisa melakukan olahraga di atas untuk menurunkan berat badan tapi teman – teman juga harus menjaga pola makan. Pola makan juga sangat penting bagi teman – teman yang ingin melakukan Diet. Pola makan ini teman – teman harus rutin melakukannya dalam sayuran teman  teman bisa mengonsumsi Bayam, kentang, Ubi, Sawi dan Wortel. Untuk buah – buah teman – teman bisa mengonsumsi mangga, pisang, alpukat. Susu yang rendah lemak dan keju termasuk dalam pola makanan.

     Oke teman – teman sampai di sini blog kita tentang Olahraga menurunkan berat badan. Untuk melakukan itu  semua teman – teman harus niat, tidak bosan untuk melakukannya dan konsen apa pun itu. Jangan bergadang teman- teman untuk melakukan ini karena bergadang dapat menyebabkan kurang stamina dan cepat capek

     Sampai jumpa  di blog selanjutnya dan ikut blog saya dengan cara klik ikut di layar hp atau laptop kanan teman – teman. Sampai jumpa di blog selanjutnya, dah – dah-dah- dah...

 

 

 

Olahraga Yang Cocok Di Dalam Rumah Saat New Normal

     Hallo teman – teman, di dalam masa New normal yang berlaku di INDONESIA untuk saat ini. Kita sebagai masyarakat harus mulai beradaptasi di era New normal ini dengan segala aktivitas yang mengharuskan kita menjaga jarak satu sama lain.

    Salah satu aktivitas yang sering kita lakukan ialah Olah raga. Namun pada saat New normal ini kita harus berolah raga di rumah, olahraga sendiri merupakan aktivitas fisik yang terstruktur dan terencana yang melibatkan gerak tubuh berulang- ulang dan di tunjukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

     Aktivitas olah raga apa saja yang cocok di lakukan di dalam rumah dalam masa New normal, berikut ulasannya :

    Olah raga Push – Up

Pu    Push – Up merupakan salah satu jenis olah raga yang berfungsi untuk mengutamakan otot bicep maupun trisep. Olah raga ini sangat cocok di lakukan di dalam rumah dengan meluangkan waktu sekitar 5-7 menit atau bisa melakukan dalam 12 kali. Adapun manfaat melakukan Olah raga Push up ialah

•  Meningkatkan otot seluruh tubuh terlebih lagi otot tangan
• ·Melindungi bahu dari cedera Meregangkan otot   

    Olah raga Sit - up

    Sit - up merupakan olah raga kedua yang bisa di lakukan di dalam rumah. Sit – up merupakan latihan penguatan perut yang dilakukan dengan cara terlentang lalu mengangkat nya. Manfaat dari olahraga Sit – up ialah :

      ·         Untuk pencernaan

      ·         Untuk melancarkan peredaran darah

1.                 Senam

    Senam bisa teman – teman lakukan di dalam rumah maupun di luar rumah. Senam merupakan cabang olah raga yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur yang bisa di lakukan secara kelompok maupun individu dengan cara melihat di Channel Youtube.         Senam sendiri di bagi menjadi 5 yaitu :

1.      Senam Aerobik

Senam Aerobik ini menggunakan musik dengan irama yang cepat. Manfaat dari senam Aerobik ialah melatih otot agar menjadi kuat, melatih jantung, parr-paru, dan peredaran darah.

2.      Senam Artistik

Gerakan senam ini memadukan dengan senam Aerobik. Senam ini biasanya di perlombakan di Olimpiade lho teman – teman.  Manfaat senam ini adalah : meningkatkan kesehatan dan kebugaran

3.      Senam irama

Senam irama ini dilakukan dengan gerakan bebas yang diiringi oleh alunan musik. Manfaat yang di dapatkan menurutkan berat badan dan mengencangkan otot dalam tubuh kita.

4.      Senam Trampolin.

Senam ini dilakukan dengan media (Trampolin). Adapun manfaatnya senam trampolin membakar lemak, terhindar dari risiko cedera pada sendi dan sistem pada peredaran darah.

5.      Senam Akrobatik

Senam ini hanya dilakukan oleh  orang yang uda profesional dalam senam ini, senam ini tidak di anjurkan pada teman –teman yang masih pemula ( harus ada bimbingan dari orang yang ahli) manfaat senam ini adalah membuat tubuh lentur, meningkatkan keseimbangan.

1.          YOGA

Y    Yoga merupakan olahrga yang melibatkan meditasi dengan teknik perengangan, pernapasan, kelenturan, keseimbangan untuk mencapai titik antara jiwa, mental dan spritual dalam tubuh kita. Manfaat Yoga meningkatkan kesehatan mental, melancarkan pernapasan, menjaga kebugaran tubuh. Teman – teman ketika melakukan yoga, di sarankan untuk melakukan ini di bimbing oleh orang yang paham akan Yoga, ini di karena kan ketika kita melakukan Yoga tanpa bimbingan oleh orang yang ahli dan melakukan dengan asal saja itu sangat berisiko terhadap kesehatan kita seperti cedera otot, punggung, peningkatan tekanan darah.

Oke teman – teman, sekian blog saya hari ini tentang "Olah raga yang cocok di dalam rumah saat New normal". Untuk teman – teman jaga kesehatan dan jangan lupa untuk baca blog saya sebelumnya. Sampai jumpa di blog selanjutnya, dah- dah- dah-dah......